Diário d'A Gratidão, como e porquê?!

“Agradeça pelo pouco e você encontrará muito”

Provérbio Hausa

Confira, neste artigo, algumas pistas de como criar e manter seu caderninho.

Quando tudo nos corre bem na vida, nem pensamos nas coisas boas que temos garantidas. Isso muda radicalmente quando no nosso percurso de Vida enfrentamos desafios não esperados. Uma doença, uma perda, uma mudança não desejada. Nessa altura precisamos de afinar as nossas lentes para olhar a nossa vida, o mundo lá fora, os outros. É nestes momentos que se torna dificil ter uma perspetiva favorável do que nos aconteceu.

Criar um diário da gratidão é uma ótima maneira de conservar o sentimento genuíno de agradecimento e uma perspectiva positiva da vida, por mais dificeis que sejam as ciscunstâncias. E com isso penso nos exemplos extraordinários que já assisti, que em conjunto com a coragem e a esperança ajudam a ter uma atitude positiva face às agruras da vida.

Vamos ao passo a passo para criar este novo hábito:

Ser grat@ - A gratidão é um sentimento que pode ser praticado e desenvolvido todos os dias. Cultivar essa sensibilidade como hábito de vida vai tornar a experiência de escrever no diário uma tarefa muito mais simples e até divertida.

Faça uma lista das coisas pelas quais pode ser grat@. Defina uma quantidade diária, recomendo três coisas e, vá enunciando tudo que faz sentir-se inundad@ pelo sentimento de gratidão, tomando o cuidado de não repetir. A tarefa torna-se cada vez mais desafiadora, mas o sentido de agradecimento e consciência vão-se expandido à medida que vamos adicionando motivos de gratidão. Esta prática também vai ajudar a procurar detalhes no dia-a-dia para conseguir mais um motivo para agradecer.
Comece pelo básico. Geralmente, o ponto de partida é falar sobre coisas materiais, como a casa onde habita, a cama quentinha, as roupas e o alimento diário. Ao pontuar esses elementos, descreva como se sente por tê-los.
Cite coisas materiais secundárias. O que é considerado superfulo pode variar de pessoa para pessoa, dependendo das necessidades de cada uma. Se gostar de passear, por exemplo, pode referir seu apreço pela oportunidade de o fazer e os espaços tranquilos que tem à sua volta, ou outro exemplo: “Sou grato pela minha casa. É aqui, no meu lar, onde encontro abrigo e acolhimento. O meu espaço trás ao meu ser um sentimento de alívio e segurança por saber que é para onde sempre posso voltar”.
Descreva o sentimento de gratidão por si mesmo. Para começar, pode agradecer pelo facto de estar viv@. Agradeça pelo corpo que tem, mesmo que não goste de todas as suas características físicas. Evite cair na armadilha de ser grat@ por ter algo melhor do que o das outras pessoas. Em vez de se comparar aos outros, compare seu sentimento de ter com a sensação que teria se não tivesse aquilo.
Pense nas suas aptidões. Comece pelas capacidades básicas: poder andar, ver, ouvir. Depois, estenda sua lista para as capacidades que fazem de si a pessoa especial que é, como saber cantar, escrever ou cozinhar. Descreva também as características da sua personalidade, a sua capacidade de ser empática com os outros, e ser bom companheiro de viagens ou prestar suporte e apoio a pessoas com necessidades.
Agradeça pelas pessoas que fazem parte da sua vida. Pense nas pessoas que ama e fazem parte da sua vida, familia, amigos, companheiros, e anote o motivo pelo qual se sente grat@ por estas pessoas estarem na sua vida. Esse simples exercício ajuda-nos a reconhecer a contribuição que cada pessoa traz à nossa vida. Em complemento a esse exercício, agradeça também por quem você não gosta e tente encontrar uma razão para apreciar o fato de essa pessoa existir. No início pode ser complicado; em alternativa, vai sentir-se fortalecido depois de conseguir colocar todas estas expressões positivas no papel.
Demonstre gratidão pelas experiências. Todos temos momentos de alegria que merecem ser celebrados. Agradeça pela sua festa de aniversário, pelo dia alegre na escola e pelas suas férias divertidas.

Resumindo:

Não é preciso escrever muito, o mais importante é ter consciência do que sente e das emoções. Quanto maior a sua consciência melhor se vai sentir e, em perspetiva, pensar positivo atraí sensações e relações positivas.
Desafie-se diariamente a criar novos novos motivos para agradecer. Lembre-se que cada detalhe pode carregar uma mensagem significativa, como o florescer da primavera, que nos traz um período de esperança e renovação.
Se não quiser usar um diário físico, crie um blog da gratidão ou escreva no bloco de notas do seu telemóvel.
Leia seu caderninho quando estiver em baixo. A leitura de todas as coisas boas que já descreveu vai ajudar a renovar energias.
Para não se esquecer de fazer anotações diariamente, deixe o seu diário num lugar acessível e crie o hábito de escrever diariamente para aumentar o seu bem-estar e alegria pela vida.

Em momentos dificeis, em que ser positivo não é suficiente para ultrapassar a crise, procure o aconselhamento de um especialista em saúde mental, que o irá ajudar a olhar os problemas e desafios de um ponto de vista diferente.

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